每逢节后，各地医院内分泌科的门诊量都会明显上升，不少糖友看着居高不下的数字，心里既焦虑又无奈。其实，节后血糖波动是一个非常普遍的现象，大多都不是病情突然加重，而是节日期间饮食失控、运动中断、作息紊乱多方叠加的结果，只要及时调整，绝大多数都能把血糖拉回正轨。本文将围绕糖友节后血糖波动，讲一讲居家护理和监测要点，帮助广大糖友更好地自主控糖。

一、节后血糖为何容易“失控”？

1.饮食失衡，糖分摄入超标：节假日餐桌上“高油、高糖、高盐”的菜肴、年糕粽子等精细主食、随手抓来的坚果糖果，以及含糖饮料和酒水轮番上阵，使得热量摄入远超平日。这些食物进入体内后迅速转化为葡萄糖，导致餐后血糖急剧升高。

2.作息紊乱，内分泌紊乱：假期不少人习惯晚睡晚起，昼夜颠倒会扰乱人体生物钟，干扰胰岛素正常分泌节奏，使身体对胰岛素的应答能力变差。即便吃同样的食物，熬夜之后测得的血糖，也常会高于日常水平。

3.缺少活动，代谢水平下降：走亲访友、打牌追剧占满闲暇时间，多数人长期坐着不动，往日坚持的运动就此中断，身体热量消耗能力明显减弱，吃进去的糖分无法及时消耗，就会滞留在血液当中。

4.用药有所疏忽，血糖管控出现断层：假期外出游玩、应酬聚会事务繁杂，不少糖尿病患者会忘记吃降糖药或是漏打胰岛素，还有部分人会私自改动用药剂量，原本长期维持的稳定用药节奏就此被打乱。

二、节后在家测血糖的实操重点

1.抓准关键监测时间

节后血糖容易起伏，要重点关注四个检测节点：

1）清晨空腹血糖，用来了解基础血糖以及夜间血糖控制的实际情况。

2）三餐餐后2小时血糖，是判断饮食搭配是否合适的重要依据，可以直观看到吃完饭后糖分代谢的实际情况。

3）睡前血糖，能够提前预判夜里发生低血糖或高血糖的可能性，减少夜间血糖异常带来的隐患。

4）血糖起伏大的时候，可以加测餐前血糖，对照餐前、餐后结果，找准造成血糖波动的具体原因。

2.做好居家检测的细节操作

很多糖友测出的结果不准确，大多是操作细节不到位。采血之前把手洗干净并完全擦干，手上残留的糖分、水分都会干扰结果；采血不要用力挤压指尖，不然组织液混入血液，会让检测数值出现误差。血糖仪定期做校准，试纸妥善存放，防止受潮、过期。每次测完把血糖数值、检测时间，还有当天吃喝、活动情况做好记录，方便后续参考调整。

3.合理安排检测频次

节后刚恢复阶段血糖波动明显，可以每天按完整节点监测，连续测3-5天，摸清自身血糖变化特点。等到血糖慢慢趋于平稳，就转回平常的监测模式，每周挑2-3天抽查重点时段血糖。不用频繁反复测量，避免造成心理负担；但也不能完全不监测，错过血糖异常的处理时机。

三、节后居家综合护理要点

1.饮食调理

节后不要过度限制进食，否则身体出现应激状态反而会加重血糖波动。循序渐进减少高糖、高脂、重盐食物，尽量不碰甜食、含糖饮品、精致点心；主食部分多用杂粮粗粮替代，粗细搭配，每顿主食控制好分量，不要吃多。吃饭可以按照先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食的顺序，减缓糖分吸收，帮助餐后血糖回落。重新养成按时吃饭的习惯，三餐定时，既不要暴饮暴食，也不要长时间空腹，维持血糖平稳代谢。

2.作息调整

糖友要尽快改掉假期熬夜、睡懒觉的习惯，固定睡觉和起床时间，做到早睡早起，保证充足高质量睡眠。尽量23点之前休息，每天睡够7-8小时；睡前一小时少看手机、电脑，蓝光会影响入睡。睡前泡脚、听听舒缓音乐放松身心，更利于睡眠。

3.运动调理

节后无须马上开展高强度锻炼，结合自身身体状态逐步恢复运动。每天进行30分钟左右中等强度的室内或者室外活动，快走、慢跑、广场舞、瑜伽都比较合适，尽量避免久坐。运动选在餐后半小时到一个小时效果最好，可以消耗餐后多余糖分，帮助餐后血糖回落。

4.用药管理

节后第一时间恢复按时用药，可以设置闹钟提醒，避免漏服漏用。所有患者都要遵从医生嘱咐用药，不能单凭一次血糖高低，自己加药、减药、停药或是推迟用药。如果假期长期用药不规律，节后血糖持续不稳定，不要自行改动治疗方案，整理好血糖记录，及时找专科医生评估调整，防止用药不当引发血糖大幅波动，规避安全风险。

5.心态护理

部分糖友节后看到血糖升高会产生焦虑、紧张情绪，殊不知不良情绪会刺激身体产生应激激素，抑制胰岛素作用，进一步加重血糖波动。短期节后血糖波动是正常现象，属于身体过渡期的正常反应，无需过度恐慌，保持平稳心态，坚持科学监测和护理，循序渐进调整生活方式，血糖大多可快速回归正常。

结束语

总之，节后血糖波动是广大糖尿病患者普遍面临的问题，也是身体发出的提醒信号。面对血糖仪上暂时升高的数字，不必恐慌，更不必病急乱投医。只要抓住饮食、作息、运动、用药、心态等环节，就能一步一步将血糖恢复到平稳状态，守护好健康。【江培兰 象山县第一人民医院医疗健康集团内分泌科 副主任护师】

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