痛经，是很多女性每个月都要面对的烦心事。小腹往下坠着疼，腰又酸又软，浑身提不起劲，好好的生活都被搅得不得安宁。不少人觉得痛经只能硬熬，咬咬牙扛过那几天就完事。其实不用这么受罪，生活里就有很温和的调理办法。

一、追根溯源：痛经究竟因何而来

想要调理痛经，先要搞懂痛到底是怎么来的。

站在现代医学的角度来说，原发性痛经大多是月经来潮时，子宫内膜释放出大量前列腺素造成的。这种物质会让子宫肌肉使劲收缩，收缩得太过猛烈，子宫局部供血跟不上，组织缺血缺氧，疼痛感就这样出现了。

中医看这件事会更看重全身状态。气血在体内顺畅流转，小腹自然安稳舒服。可一旦小腹受凉，或是本身底子偏虚、阳气不足，气血流通就会变慢，瘀堵在盆腔位置，也就是常说的“不通则痛”。平时总爱吃冰饮、穿衣服爱露腰腹、长期坐着不活动的女生，更容易遇上这类痛经。

两种说法出发点不一样，但说透的是同一个问题：子宫供血不好，气血运行不通畅。喝生姜红糖茶由内而外暖身体，温灸关元穴从外部给小腹加温，内外一同调理，刚好对上寒气重、气血瘀滞带来的疼痛。

二、内调温养：一杯姜茶通调气血

生姜红糖茶更适合寒凝血瘀这一类痛经。生姜里的姜辣素带来辛辣感，可以帮身体推动气血运行。不少人受凉之后小腹紧绷发疼，喝下一杯热姜茶，紧绷的感觉常会慢慢松开，子宫肌肉的痉挛得到缓解，痛感也跟着减轻。如果来月经的时候，不光肚子疼，还伴随胃里发凉、犯恶心，喝它也很合适。

虽说红糖没有网传那么高的补铁效果，但它性质偏温，喝下之后能快速给身体补充热量，整个人都会暖和起来。生姜偏于散寒，红糖可以补中缓痛，两者搭配，给气血流动添上一份助力。

生姜红糖茶煮起来也简单：取两三片拇指大小的鲜生姜，用刀背拍裂开，冷水下锅，烧开之后转小火煮七八分钟，关火再放一勺红糖搅拌化开。趁热在白天饮用，就算下午、夜里疼起来，也能少量喝上一杯，不要煮得太浓。从小腹发凉、开始隐隐坠胀的时候就可以喝。

三、外治散寒：巧用关元驱散寒瘀

只喝茶还不够，搭配上关元穴温灸，就相当于给小腹安放了一团持续温和的暖流。

平躺下来，从肚脐正中往下，用自己的四横指量过去，腹部正中线上就是这个穴位。中医把这里叫作元气之根，是任脉上很关键的穴位。温灸这个位置，热量顺着经络传到子宫，把下半身堆积的寒气慢慢散开。

准备一根纯艾条，点燃之后悬在关元穴上方2-3厘米，以肚子感觉温热舒服为准，千万不要烫。一旦觉得灼热，就抬高艾条或者拿开，不要硬扛。第一次做可以先灸10分钟，身体适应之后，再调到15分钟左右，全程以舒服温热为第一原则。

家里没有艾条也没关系，拿热水袋、暖宝宝隔一层毛巾热敷也可以，时间控制在15分钟以内。艾条灸和普通热敷渗透力度不一样，时间稍有差别很正常，核心都是温热就好，不能烫。

四、日常固本：重在平日养护调理

这套茶饮加温灸的办法，疼的时候拿来救急很不错。想要少被痛经找上门，更重要的是日常养护。

第一，管好嘴巴。月经来之前一周，冰棒、冷饮、凉拌菜，还有西瓜、火龙果这类偏寒凉的水果尽量少吃，多喝热汤、喝粥吃面，吃温热的食物。

第二，不要总坐着不动，适度动一动就好。散步、温和的瑜伽，或是简单的广播体操，每天半小时，帮全身气血流动起来。睡前用大概40℃的热水泡脚，水面没过脚踝，泡到后背微微发热就够，不用泡到大汗淋漓。泡完脚，手掌搓热，顺时针轻轻揉按关元穴一百下，力度轻柔就可以。

第三，照顾好情绪。焦虑烦躁的时候，全身肌肉都会不自觉绷紧，子宫也会受牵连。月经前后尽量让自己放松下来，听听舒缓的音乐，做做深呼吸，早点休息。

五、辨证施用：分清体质再做调理

生姜红糖茶、关元穴温灸，并不是所有痛经都适用，大家可以简单对照看看自己适不适合。

适合（寒凝血瘀型）：肚子冷痛，捂热之后疼痛减轻，经血颜色发暗、带有血块。

不适合（热性痛经或是热性体质）：小腹有灼热感，热敷之后疼得更厉害；经血颜色鲜红，几乎没有血块；平时容易上火，经常口干、长痘、大便干结。属于这类情况就不要用这套办法，最好找中医师辨证调理。

血热引起月经量很大、经血鲜红的女性，还有孕妇，不可以灸关元穴。艾灸的时候避开风口，灸完半小时之内不要碰凉水，可以喝一小杯温水，注意把腹部护好，别受凉。

六、及时就医：警惕异常痛经信号

生姜红糖茶搭配温灸，只适合轻中度、寒气瘀滞类痛经做辅助调理，不是什么万能方子。

如果疼到恶心呕吐、浑身冒冷汗，甚至头晕发虚，吃了止痛药，两小时还不见好转；或是月经量突然暴增，经期拖到八天还不干净；又或是从前几乎不痛经，近期突然疼得厉害——遇到这些情况千万别硬扛，尽快去妇科做检查。

结语

痛经没必要默默硬扛，也用不着复杂昂贵的工具。几片生姜，一勺红糖，一根艾条，在家就能给自己做简单的养护。不必每个月都忍受疼痛，不妨就从这一次开始好好照顾自己。【毛兰仙 江山市中医院综合科 主管护师】

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