痔疮这毛病，说起来算不上大病，可犯起来真够人受的。坐也坐不踏实，站也站不自在，睡也睡不安稳。不少人费了很大劲才把它治好，心里刚松一口气，没过多久却又犯了，反反复复，别提多闹心。其实，痔疮之所以爱复发，根子大多不在病本身，而在平时那些不起眼的习惯上。习惯不改，光靠治是治不好的。这篇文章不绕弯子，就讲几件实实在在能做的事，从吃饭、排便、活动等一些日常细节，一项一项帮您把复发的路子堵上。照着做下去，比吃多少药都顶用。

一、管住嘴：让大便顺了，痔疮才不容易复发

大便又干又硬、排起来费劲，是痔疮复发最直接的导火索。防复发，头一件事，就是先从每天吃进嘴里的东西想办法。

肠道喜欢“有东西可嚼”的食物。芹菜、韭菜、菠菜这些绿叶菜，红薯、玉米、燕麦这些粗粮，还有苹果、火龙果、猕猴桃这些水果，都能帮着把大便变得松软。别等到犯了病才想起来吃，平时每顿饭里都放点蔬菜，主食隔三岔五换成粗粮，肠子顺了，排便就不遭罪。有一点要提醒您：粗粮细粮得搭配着来，一下子吃太多，肚子反而会胀气、不舒服。还有些朋友图省事，一便秘就翻出泻药来吃，这里提醒一下，泻药只能解一时之急，总靠它，肠道会越来越“懒”，这毛病就更难缠了，痔疮就容易复发了。

大便里七成都是水。水喝少了，大便自然干硬，排便的时候就得使劲，一使劲，肛门就跟着倒霉。每天每公斤体重喝30毫升到70毫升水，天气凉快、出汗少就少喝一点，天气闷热、出汗多就多喝一些，别等渴了或者想起来了才端起杯子喝两口。温开水最好，浓茶、饮料等可代替不了白开水。早晨起床先喝一杯温水，对不少人来说，是让肠道“醒过来”的好办法。

辣椒、花椒、白酒等这些刺激性东西吃下去，会让直肠里的血管发胀、充血，本来脆弱的部位更容易闹腾。火锅、烧烤、麻辣烫等偶尔解解馋可以，可刚治完那阵子，最好管住嘴。不是说一辈子不能碰，而是要心里有数：吃了不舒服，下次就别硬撑。

二、养好排便习惯，等于给肛门上了道保险

便意来了却硬憋着，让大便待在肠道里。大便在肠道里待得越久，水分被吸得越多，大便就越干结，导致越憋越难解，最后只能干着急。所以不管手头多忙，有了感觉就赶紧去厕所，别跟自己的身体较劲。这就好比下水道堵塞，早处理早省心，拖来拖去只会越来越麻烦。

不少人上厕所习惯带着手机，一蹲就是好半天，刷着刷着就忘了时间。蹲坐时间一长，肛门周围的血管一直受压，最容易出问题。把手机留在厕所外面，排完就走，几分钟的事，别把厕所当成“第二客厅”。坐马桶的时候，可以在脚下垫个小板凳，让膝盖比胯部高一点，身体稍微往前倾，这个姿势排便更省劲，不用使劲硬挤。记住，排便靠的是“顺”，不是“挤”，越“挤”越伤。实在排不出来，也别在厕所里干耗着，先出来走动走动，等有了感觉再去。

排便以后用温水轻轻冲一冲，比用纸来回擦更干净、更舒服。条件不允许的时候，也尽量用柔软的纸轻轻蘸干，别使劲蹭。晚上睡觉前用温水坐浴一会儿，让局部好好放松放松，这是不少痔疮老病号都在用的保养法子。

三、动起来：别让肛门一直“坐冷板凳”

上班开会、开车赶路、在家追剧，一坐就是好几个小时，肛门就像被压着的弹簧，一直喘不过气。很多人一忙起来就忘了时间，可以给自己定个小闹钟，隔一阵子就起身接杯水、伸个懒腰、走动几步，让局部缓一缓。站着干活的人也一样，别一个姿势顶到底，来回走动走动，把重心换一换。

提肛运动是个“省钱保养法”：吸气的时候，把肛门收紧、往上提，像憋大便那样，停上几秒再放松，一收一放算一次，一天做上几组。坐着、站着、躺着都能做，别人也看不出来。上班族在工位上就能悄悄做，等车、排队的工夫也别闲着。坚持下来，局部肌肉有劲儿了，痔疮就不容易复发。

别一吃饱就瘫在沙发上。饭后出门慢慢走一走，不光帮着消食，还能带动肠道蠕动，帮大便往下走。运动不用多激烈，贵在天天有。

四、日常细节别马虎，把复发的小口子都堵上

肛门周围的皮肤娇气，清洗的时候用温水就好，别拿肥皂、沐浴露使劲搓，也别用过热的水烫。洗完用毛巾轻轻蘸干，保持干爽，比什么都舒服。擦的时候也有个讲究，尽量从前往后擦，别把脏东西带到不该去的地方，特别是女性朋友。

内裤要选纯棉透气的，勤洗勤换勤晒；裤子要穿宽松舒适的，别勒肚子肛门。局部捂得太严实，汗出不来、肛门不舒服也容易导致痔疮复发。

熬夜、劳累、情绪紧张，都会让身体乱了套，排便也跟着受影响。按时睡觉、按时吃饭，心情放松些，身体各个环节顺了，肛门自然也跟着消停，痔疮就不容易复发。

结束语

说到底，防止痔疮复发没有捷径，靠的就是把上面这些小事一件一件做到位。吃对了、排顺了、动起来、细节顾到了，复发的机会就少了一大半。这些习惯看着不起眼，可正是它们，在日复一日里替您守着这道关口。当然，如果出现了便血、疼痛加重、肿物脱出这些情况，也别自己硬扛着，及时到医院看看，让专业的人帮您拿主意。愿您把好习惯一天天坚持下去，少受这份罪，安安稳稳过好日子。【陈彬 宁波市中西医结合医院肛肠外科 副主任医师】

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