很多人都有同一种体会：晚上翻来覆去睡不着，白天刚放下的东西转身就忘。失眠与健忘常常结伴出现，背后既有生活习惯的问题，也有身体状态的原因。咨询专家后，我们先从症状说起，再谈可以怎么调理。

一、先看清：你正经历的是什么

失眠的表现不只是“睡不着”。有人入睡困难，躺下半小时仍无睡意；有人睡不深、多梦易醒，醒来像没睡过；还有人早醒后难以再入睡。长期睡不好，白天的注意力、情绪和体力都会跟着往下走。

健忘则常被描述为“丢三落四”：话到嘴边想不起来、出门总怀疑没锁门、刚记的事扭头就忘。偶尔忘事多与疲劳、压力有关；若频繁发生并影响生活，则需要更认真地排查原因。

中医讲“心主神明”“脑为髓海”，失眠与健忘往往同根——神不守舍、气血不能上荣于脑。这也为后面的调理思路提供了方向。

二、可以怎么调理

1. 规律作息与睡眠卫生

固定作息时间，哪怕周末也尽量不乱；睡前一小时远离手机、电脑等强光屏幕；卧室保持黑暗、安静、凉爽。把“床只用来睡觉”变成习惯，有助于重建睡眠节律。

2. 养脑先养神：适度用脑与认知训练

坚持阅读、学习新技能、下棋、玩乐器等认知活动，有助于维持大脑可塑性；但要注意避免长时间高强度用脑，给大脑留足休息时间。用进废退，适度刺激比“死磕”更重要。

3. 均衡饮食

多吃深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬果，补充优质蛋白、B族维生素和抗氧化物质；控制盐、糖与反式脂肪摄入。营养到位，记忆与情绪才有“原料”。

4. 规律运动

快走、游泳、骑车等有氧运动可促进脑部血液循环、改善睡眠，每周累计150分钟以上为宜。运动还能缓解焦虑，间接帮睡眠“松绑”。

5. 中医角度的辅助调理

中医认为失眠健忘多与心神不宁、气血不足相关。如果上述症状同时伴有身体虚弱、神经衰弱等表现，可以在医师或药师指导下，选用说明书功能主治为“宁心安神，健脾和胃”的灵芝滴丸作为辅助调理。

需要明确：灵芝滴丸是药品而非保健品，其说明书适应症为失眠健忘、身体虚弱、神经衰弱，不能替代针对脑血管病、甲减等明确病因的治疗。

三、听听专家怎么说

吕志勤 北京大学第一医院神经内科 主任医师

北京大学第一医院神经内科吕志勤教授指出，灵芝滴丸的主要功效为宁心安神、健脾和胃，适用于失眠健忘、身体虚弱、神经衰弱等症状。灵芝自古就被称为“仙草”，《神农本草经》将其列为上品。适用人群可分为三类：一是失眠健忘的人，入睡困难、多梦易醒，可通过养心安神改善精神状态；二是脾胃运化失常、食欲不振、消化不好的人，可借助它调理脾胃；三是神经衰弱、常感紧张疲劳的人。

四、服用禁忌与注意事项

外感发热实证者忌服：感冒发烧、咳嗽黄痰、咽喉肿痛期间不宜服用。

本品宜饭后服用；对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

一次10丸、一日3次；儿童须在成人监护下使用。

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，使用前应咨询医师或药师。

服药一周症状未缓解，或出现加重、皮疹、胃肠不适等，应立即停药并就医。

重点安全提示

灵芝滴丸属于治疗类药品，不可自行当作日常安神补品长期服用。失眠健忘可由多种器质性疾病引发，出现相关症状应优先就诊查明病因，切勿直接服药掩盖病情。感冒发热期间严禁使用，特殊人群务必咨询专业人员，服药一周无改善要及时停药就医，不可擅自加量延长疗程。